임신하면 골고루 잘 먹고 건강한 2세를 얻고자 계획하시지만 임신 후 입덧으로 골고루 잘 드시기 힘드실 텐데요. 임산부 필수영양제를 성분별로 효과와 임신에서 출산까지 구체적인 복용기간과 그리고 복용방법 등으로 산모와 태아의 건강한 출산을 준비하시는 분들에게 도움이 되었으면 합니다.
1. 엽산 - 태아의 성장 발육
효능
임신 초기 태아의 성장발육, 뇌 발달, 다운증후군, 심장 기형률을 낮추고 신경관 결손증을 예방해준다.
저 체중 출산 위험률 낮춰주는 역할을 한다.
신경관 결손증 - 특정 유형의 뇌, 척추 또는 척수의 선천적 결손으로 신경손상, 학습장애, 마비 및 사망을 초래할 수 있다.
하루 권장량(WHO 기준)
가임기일 경우 400 mcg(마이크로그램)
가임기란 여성 체내에서 배란이 되는 시기(배란일) 전후 약 3~5일을 말하며, 임신 가능성이 가장 높은 시기를 말한다.
임산부일 경우 - 1주~28주는 650 mcg(마이크로그램)으로 필수로 복용해야 하는 시기입니다.
모유수유 시기에는 550 mcg(마이크로그램) - 종합비타민 등과 함께 복용하기.
복용방법 - 식사 중간 혹은 식사 직후 1일 1회 1정 물과 함께 섭취하시면 됩니다.
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2. 철분제 - 산모와 태아의 영양공급
임신 중기 때부터는 태아가 발달함에 영양을 공급하기 위해 많은 양의 혈액이 공급되기 때문에 철분이 필요하다. 산모의 체내에 철분이 충분하지 못하게 되면 빈혈로 이어지고, 태아의 성장발육에 악영향을 미쳐 조산이나, 저체중아 출산 가능성이 높아진다. -혈액은 아기에게 영양소를 운반하는 역할
복용 시기 - 임신 전에도 평소에 복용하는 것을 추천하고, 임신 16주부터 출산한 후 3개월까지는 필수로 복용해야 합니다.
하루 권장량 - 30mg이고 빈혈 수치가 높거나 쌍둥이를 임신하신 경우에는 산부인과 의사와 상담하여 복용량을 늘릴 수 있습니다.
복용방법 - 철분은 흡수가 잘되지 않기 때문에 비타민C가 함유된 오렌지 주스 등과 복용하면 효과가 좋습니다.
주의사항 - 칼슘 성분의 영양제나 음식 등과 같이 함께 복용하지 말아야 합니다. 3시간 이상 텀을 두고 드시기 바랍니다. 과도한 섭취는 체내에 아연이 빠져나가 빈혈을 초래할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
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3. 비타민D
임산부에게 비타민D가 부족하게 되면 태아의 뼈 와 근 골격 발달에 안 좋은 영향을 준다. 산모는 임신 중독증, 임신성 당뇨, 조산, 산후 우울증을 초래할 수 있고, 태아는 3세 이내 아토피 피부염 발생 확률이 증가할 수 있다. 비타민D는 칼슘이 뼈에 흡수되는 것을 도와주는 역할을 한다. 외출을 통해 햇빛을 통해 얻으려면 땡볕에서 30~40분 정도 있어야 합니다. 더운 여름 그리고 지금처럼 외출이 꺼려지는 시기에는 영양제로 보충하는 것이 좋다.
복용 시기 - 임신 준비 단계에서부터 모든 시기에 걸쳐 복용하는 것을 권장합니다.
권장량 - 평소 비타민 D를 섭취하지 않은 경우 6개월에서 1년 정도 5000 IU 정도 복용한 후 2000 IU 내외로 조정하는 것이 좋다.
복용방법 - 점심, 저녁 식사 후 또는 식사 도중에 드시면 흡수율을 높일 수 있고, 매일 복용하면 좋습니다.
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4. 유산균 - 태아의 면역력 형성에 도움
장을 건강하게 하고 임신성 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 태아의 면역 기반 형성에 도움을 줍니다. 임산부의 면역력이 떨어지게 되면 질내 유산균의 활동량이 줄어들어 유해균의 활동량은 늘게 되고 이로 인해 질염으로 발전될 가능성이 높습니다. 자연분만 시 태아는 산도를 통과하며 여러 유익 군과 접촉을 통해 면역력이 형성되기 때문에 산모의 체내에 유익균이 많은 것이 좋습니다. 장은 소화기관이기도 하지만, 면역 기관이다. 면역세포의 80%가 장에 존재하기 때문에 산모의 장이 건강해야 면역력이 좋아질 수 있습니다.
복용 시기 - 임신 초기와 준비 단계서부터 미리미리 복용 시기는 빠르면 빠를수록 좋습니다. 출산 후에도 꾸준히 복용하기 출산 이후 변비가 심해지고, 모유수유를 한다면 모유를 통해 지속적으로 아이에게 유익균을 전달해 줄 수 있다.
복용 방법 - 물과 함께 공복에 복용하거나 식전에 복용하는 것이 좋습니다.
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5. 오메가 3 - 태아의 뇌 발달과 시력 보호
오메가 3에 함유된 DHA 성분이 태아의 뇌 발달과 시력 보호 그리고 인지 발달에 도움을 줍니다.
산모에게는 부종이 나타나기 쉽기 때문에, EPA 성분이 혈액순환 및 심혈관계 질환을 예방하는 기능이 있고, 산후 우울증을 감소시켜주고 고혈압 등의 위험을 예방하는 도움을 준다는 연구결과가 있습니다.
저체중아 출산 및 조산 위험을 낮춘다는 연구 결과도 있습니다.
복용 시기 - 임신 22주부터 모유수유 시기까지 입니다.
복용 방법 - 식사 중 복용하거나 식후에 바로 섭취한다.
권장량 - 임산부 및 모유수유 산모는 하루 500mg 복용을 권장합니다. 과다 복용 시 출산 중 출혈이 위험이 있다는 보고가 있습니다.
영양제 선별 기준 - 유전자 변형 물질이나 합성 향료 첨가 여부 그리고 DHA와 EPA가 골고루 들어있는지, 중금속 위험을 줄이기 위해 작은 크기의 생선으로 만든 것이 좋고, 인증된 제품으로 구입할 것.
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요점정리
임신 준비하시는 분들에게 임신 전에 그리고 임신 중에 음식을 통해서 섭취할 수 없는 필수영양제를 영양소별로 역할과 복용방법, 복용 시기를 최대한 자세히 소개하였습니다. 임신 출산 대비 필수 영양제를 구입하시는데 도움이 되시길 바랍니다. 영양제 별로 권장량을 늘리거나 줄이실 때는 산부인과 의사 선생님과 상담을 통해 조율해 나가시길 권해드립니다.
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