꼭 챙겨 먹어야 하는 필수 영양제 베스트5 - 전문가들 추천

영양제를 무분 별하게 섭취하는 것보다 나의 건강을 위해 꼭 챙겨 먹어야 하는 필수 영양제로서 전문가들이 추천하는 필수 영양제 5가지와 이유, 같이 복용해도 되는 영양제와 같이 복용하면 안 되는 영양제 조합 등에 대한 건강 전문가들의 연구결과 등 토대로 작성한 글이오니 영양제 복용 시 도움이 되셨으면 합니다.

 

 

필수 영양제 베스트 5

1. 종합비타민 - 부족한 영양소 보충

비타민 B ~ 비타민 C, 아연, 엽산, 철분, 등 각종 미네랄까지 한꺼번에 복용할 수 있는 종합 비타민제이다.

현재 많은 건강 전문가가 복용하고 있고 추천하였다.

이유 영양 결핍을 보완할 수 있는 현대인의 최소한의 보조 제이고, 불규칙한 식사, 다이어트 등을 할 경우 비타민, 미네랄을 식사로 다 먹지 못하는 경우가 많다. 다양한 비타민과 미네랄을 한 번에 보충할 수 있는 종합 비타민제를 추천했다.

 

 

2. 프로바이오틱스(유산균) - 면역력 강화

프로바이오틱스는 몸안에 들어가 건강에 좋은 효과를 주는 살아 있는 균을 말한다. 장에 도달하면, 장 내 환경에 유익한 작용을 하는 균주를 형성하면서, 장 속에 쌓인 유해균, 노폐물을 배출하는 작용 하여 장 건강에 유익하다.

건강 전문가들은 유산균은 장 건강과 배변활동을 원활하게 해 주고, 장속에는 신체 면역세포가 70% 정도 집중되어 있기 때문에 장 건강이 좋아지면 면역력이 좋아진다.

 

3. 미네랄제 - 면역력 강화, 체질 개선, 비타민과 함께 복용

미네랄이란 마그네슘, 아연, 칼슘, 망간, 셀레늄, 아연, 요오드 등을 말하며 이는 면역력 활성화와 체질개선에 도움을 준다. 필수 영양소인 비타민과도 상호작용으로 서로 흡수율을 높여준다. 이에 비타민제와 미네랄제를 같이 복용하면 좋다.

 

 

• 아연 -보충에 신경 쓰면 상처 치료에 따른 면역 기능과 맛이나 후각을 느끼는 기능도 개선된다.
• 마그네슘 - 신경과 근육이 제대로 작동하는 것을 돕는 미네랄 제이다. 부족시 눈이 피로하고, 눈 밑이 파르르 떨리는 등의 증상이 나타난다.

 

4. 오메가 3, 6 지방산 - 두뇌 기능 발달, 혈중 콜레스테롤 수치 저하

오메가 3 지방산에는 DHA, EPA 같은 두뇌 기능을 발달시키는 성분이 함유되어있다. 또한 혈중 콜레스테롤을 저하시키는 기능을 함으로써 기름진 식사 후 복용할 때 도움이 된다. 실제로 많은 연구 결과 오메가 3 지방산이 심혈관질환을 예방할 뿐만 아니라 체내 염증 감소에도 효과적이라는 연구 결과가 있다.

불포화지방산으로 우리 몸의 대사와 기능을 원활하게 작동하도록 돕는 기능을 한다. 오메가 3 지방산을 섭취 시 주의할 점은 제조 공정을 꼼꼼히 따져보고 구매해야 한다. 관리가 잘못되어 판매가 되면 성분이 변질될 우려가 있다.

 

 

5. 루테인 - 눈 건강

루테인입니다. 루테인은 눈에 유해한 활성산소를 제거하고 백내장을 예방하는 효과가 있다고 알려져 있다.

루테인 외에 비타민 A, 비타민E 등도 눈 건강에 도움을 영양소로 건조한 증상이나 시력저하를 막아준다.

사무실에서 장시간 모니터 화면을 오래 보는 직장인과 최근 온라인 비대면 수업 등으로 노트북 화면에 장시간 노출된 눈 건강에 도움을 주는 필수 영양제이다.

루테인과 함께 종합비타민제를 같이 복용하면 눈의 피로 해소와 눈 건강에 도움을 받을 수 있다.

 

궁합이 맞는 영양제와 맞지 않는 영양제

궁합이 맞는 영양제

 

철분과 비타민 C

철분과 섭취할 때 비타민C를 함께 복용하면 비타민 C가 철분 흡수율을 도와 시너지 효과를 발휘한다.

코엔자임 Q10과 오메가 3

혈압 조절 효능이 있는 코엔자임 Q10은 불포화지방산인 오메가 3와 함께 먹으면 콜레스테롤 수치의 감소 효과를 더욱더 높여준다.

칼슘, 마그네슘 또는 비타민D

칼슘을 마그네슘 이랑 복용하거나, 비타민D와 함께 복용 시 흡수율을 더욱 높이는 효과가 있습니다.

당뇨병약으로 메트포르민을 처방받은 경우

비타민B12를 같이 복용하면 부족한 영양소를 보충할 수 있다.

 

 

궁합이 맞지 않는 영양제

• 칼슘과 철분
• 비타민C와 감기약
• 오메가 3와 혈액응고 억제제
• 마그네슘과 철분을 골다공증 약과 복용
• 부정맥 약과 갱년기 우울증 증상완화제(세인트 존스 워트)를 같이 복용

무분별한 영양제 복용보다는 내 몸에 필수 영양소를 위해 꼭 챙겨 먹어야 하는 건강 전문가들이 선정한 필수영양제 5가지와 함께 복용하면 좋은 조합과 안 좋은 조합에 대해서 각종 연구결과들을 토대로 작성하였습니다. 영양제 복용 시 참고하면 도움이 되시길 바랍니다.