올바른 영양제 복용법과 세대별 필수 영양제

영양제를 복용하는 순서와 식후, 식전으로 나뉘는 기준 그리고 어린이, 청소년, 성인, 임산부등을 대상으로 하여 세대별로 필요한 필수 영양제는 무엇인지와 올바른 영양제 복용법에 대해 조사하였습니다. 올바른 영양제 복용법을 참고하시는데 도움이 되고자 합니다.

 

영양제가 필요한 이유

내게 꼭 맞는 영양소

올바른 영양제 복용법

 

 

영양제가 필요한 이유

불규칙한 식사와 스트레스, 술과 담배, 운동 부족, 비만 등입니다.

인스턴트식품 섭취가 늘어나 몸이 필요로 하는 영양소를 제대로 섭취하지 못하는 경우가 많기 때문입니다.

우리 몸은 정상적인 활동을 하려면 섭취한 음식이 에너지화되는 기본적인 과정이 중요합니다.

이런 여러 가지 건강을 악화시키는 요인들로 인해 우리 몸은 나사가 빠진 기계처럼 제 역할을 하지 못하게 됩니다. 이를 방지하고 부족한 영양소를 채우기 위해서입니다.

내게 꼭 맞는 영양소

영양소 섭취 기준

어린이

고른 영양 섭취와 적당한 신체활동이 무엇보다 중요합니다. 편식 등으로 인해 영양 불균형이 생긴다면 전문가와 상담 후 칼슘과 비타민D, 비타민B와 C 등을 보충해주는 것이 좋습니다.

청소년기

청소년기는 영양소의 필요량도 높습니다. 바쁘고 활동적인 일과로 쉽게 지칠 수 있으므로 에너지 증가와 기억력 향상에 좋은 비타민 B, C, 오메가 3을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘, 철분, 아연도 섭취하면 건강에 도움이 됩니다.

성인

성인들은 잦은 음주와 스트레스에 시달리고 건강관리를 소홀히 하여 만성질환이 발병할 수 있습니다. 스트레스는 체내의 신진대사를 촉진하여 특히 체내 비타민 B의 소비를 증가시키고, 식욕을 떨어트려 식사량이 감소할 수 있는데요, 비타민B는 인체의 대사 과정에서 만들어지지 않기 때문에 외부에서 꼭 섭취해야 합니다.

 

 

만성질환자

당뇨, 고혈압과 같이 만성질환이 있어 약을 정기적으로 복용하는 환자라면 이러한 약으로 인해 결핍이 나타날 수 있는 영양소를 확인해야 합니다. 가장 대표적인 예로 당뇨약인 메트포르민(Metformin)은 비타민 B12 부족을 불러오고 있습니다. 고지혈증 약인 스타틴(Statin)계 약은 코엔자임 Q10의 합성을 방해합니다.

이외에도 잦은 음주로 인한 간세포 보호를 위해 실리마린제를 드신다면 이로 인한 부족한 영양분을 보충해야 합니다. 정확한 부족한 영양성분은 의사와 상담 후 권장하는 영양소를 섭취하시기 바랍니다.

생리통으로 진통제를 자주 복용하는 여성

생리를 할 때마다 주기적으로 통증 완화를 위해 비타민 B3, B6를 복용하며, 근육 및 신경이완을 위해서는  마그네슘을 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

올바른 영양제 복용법

복용 시기는 식전(공복)과 식후로 나뉩니다.

평소 위장장애로 불편하신 분들은 반드시 식후에 드십시오.

식전 : 유산균(식전 30분 전), 철분제, 글루타티온, 알파 리포산, 아르기닌

식전에 복용하여 속이 울렁거리나 좋지 않다면 식후로 드시는 걸 추천(전문가들의 의견)

식후 : 오메가 3, 코큐텐, 비타민A/D/E/K, 비타민C, 칼슘/마그네슘/아연, 비타민B, 루테인

영양제는 잘 복용하면 최대의 효과를 불러오지만 잘못 복용하면 기대했던 효과를 누리지 못할 수도 있습니다. 올바른 섭취법에 따라 복용하는 것이 중요한데요. 먼저 2가지 이상의 비타민과 미네랄 함유 영양제를 함께 복용할 때는 각 영양소의 최대 허용량을 초과할 수 있고, 서로 상충되어 영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다.

칼슘과 마그네슘 - 미네랄 성분으로 철분의 흡수를 떨어뜨릴 수 있으므로 시간차를 두고 복용하는 것이 좋습니다.

비타민 C, 비타민 E - 비타민 E의 흡수율을 높여주고, 항산화 효과가 더욱 배가 될 수 있습니다.

칼슘과 비타민 D 또는 마그네슘, 철분과 비타민C는 함께 복용하면 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

요점정리

영양제는 연령별, 증상별로 맞는 영양소가 있으며, 필요한 영양소등을 올바르게 복용하여 효과를 누리는데 도움이 되었으면 합니다.